¡Envio gratis en todas las ordenes!

Errores del metabolismo de 4 y cómo solucionarlos

Por Sarah Baker | @Balanced_Babe

Metabolismo es una palabra que la mayoría de nosotros conocemos, pero pocos de nosotros hacemos un esfuerzo por investigar a nuestro favor. Con solo unos pocos cambios, puede poner fin a su frustración en su búsqueda de pérdida de peso, detener los errores que aumentan el metabolismo y aumentar su capacidad para quemar más calorías. Uno de los objetivos de nuestro reciente "Be Balanced Challenge" enNena equilibradafue deshacerse de las calorías vacías y de los alimentos procesados ​​y reemplazarlos con un aumento del metabolismo, alimentos densos en nutrientes. Considere estas otras formas en que saboteamos nuestros esfuerzos cuando todo lo que tenemos que hacer es hacer algunos cambios.

NO HACER: Hasta la temperatura de tu cuerpo

EN LUGAR: Baje el termostato y acelere el cuerpo "Grasa Marrón"

Intente bajar el termostato de su hogar para mantener la temperatura de su cuerpo más fresca. La mayoría de nosotros aumentamos el calor en un clima más fresco y agregamos suéteres para mayor comodidad. Esto es exactamente lo contrario de lo que deberías estar haciendo. Se han realizado estudios sobre la "grasa marrón" del cuerpo, que se activa para generar calor y aumentar el metabolismo cuando la temperatura del cuerpo desciende.

La investigación muestra continuamente que esta grasa metabólicamente activa es clave para agotar la energía del cuerpo. El Joslin Diabetes Center en Boston planteó la pregunta en su estudio"... exactamente cuánta energía quema la grasa marrón? "[...] las personas de peso normal que se sientan en una sala de 59 por dos horas con ropa de verano parecen masticar energía a una tasa de 100 a 250 calorías por día".

NO HACER: Centrarse en cardio

EN LUGAR: Agregue entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios

Es una rutina para muchos concentrarse solo en aeróbicos para la salud. Y los aeróbicos son excelentes para quemar grasas de manera eficiente y aumentar el metabolismo durante su entrenamiento. Pero al agregar un régimen de entrenamiento con pesas a su rutina de cardio, su cuerpo continuará quemando calorías mucho tiempo después de que haya terminado de hacer ejercicio debido a la construcción de más músculo, que consume más calorías. El entrenamiento con pesas se considera de naturaleza anaeróbica ya que es corto y de alta intensidad. Intente rotar su entrenamiento y comience a obtener los beneficios de la quema de calorías del entrenamiento de fuerza. No tenga miedo de volverse más voluminoso, concéntrese en bajar de peso al principio para aumentar la resistencia y crear masa muscular magra. Siempre es una buena idea trabajar con un entrenador personal para obtener un plan personalizado y revisiones a medida que avanza.

NO HACER: Concéntrese en contar calorías

EN LUGAR: Alcanza los alimentos nutritivos que queman grasa

Cuando comienza a restringirse a menos de 1,200 calorías por día, la función metabólica de su cuerpo se detiene y, de hecho, detiene su metabolismo. Cuando sientas hambre, comer. Escúchate y sé intuitivo. Piense en su cuerpo como un motor, y el combustible que se da a sí mismo es lo que lo impulsa a realizar tareas durante todo el día. Comer la derecho Tipo de calorías. El grupo de alimentos que puede reducir o eliminar fácilmente: los carbohidratos blancos. Los carbohidratos blancos no solo no le proporcionan cantidades suficientes de fibra para ayudarlo a mantenerse lleno y energizado, sino que también contienen calorías vacías.

Por lo tanto, si se está dando comida chatarra y procesada para consumir, su motor (su cuerpo) no funcionará al máximo rendimiento. Intente comer comidas más pequeñas de 3 a 4 veces al día; Beber una taza de té verde con cada comida; Experimentar con nuevas recetas de sopa de frijoles caseros, lentejas y verduras e incluir la sopa como su plato principal; y, por último, nunca se equivocará al comer verduras coloridas todos los días y buscarmaneras de agregarEstas a tus recetas ya favoritas.

NO HACER: Bebe agua solo cuando tengas sed

EN LUGAR: Beber agua a menudo y helada

Es un hecho que necesitamos agua para que nuestros cuerpos sigan funcionando sin problemas y para reponer continuamente nuestro sistema, por lo que tendemos a beber agua solo cuando tenemos sed. ¡Pero necesitamos aumentar la cantidad que bebemos y bajar la temperatura del agua! Beber al menos ocho vasos de agua al día se considera una de las formas más efectivas para ayudar a acelerar la pérdida de peso al quemar más calorías y aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Y si bebe agua helada, se cree que esto le da un impulso adicional al metabolismo debido a la cantidad de trabajo que requiere su cuerpo para regular esta agua fría devolviéndola a la temperatura corporal central.

Este es un caso en el que hay investigaciones continuas sobre la temperatura y el metabolismo, pero mientras tanto, si puedo obtener este aumento adicional en forma de libras extra que se pierden al final del año, o mantener un peso saludable, entonces lo haré.

Entrada más reciente
Entrada más reciente

Dejanos un comentario. .

Cerrar (esc)

Listo para beber limpio con nosotros?

¡Únase a nuestra lista de correo para 10% de descuento en su primera compra en línea!

Bienvenido a social!

¿Tienes 21 años de edad o más?

Búsqueda

Cesta de compras

Tu cesta está vacía
Compre ahora
x