Consejos de ejercicio para el viajero Gal

El año pasado tomé más de 30 vuelos, algunos nacionales, otros internacionales. Y para aquellos de ustedes que están haciendo los cálculos, eso significa que yo volaba a diferentes ciudades al menos dos veces al mes. Entre reuniones con clientes, grabaciones de video y visitas a mi novio de larga distancia, 2015 fue definitivamente un año de viajes. ¡Y hasta ahora, 2016 está registrando el mismo tipo de números!

Para todas las chicas que viajan, estoy aquí para decirles que viajar NO tiene por qué obstaculizar su forma física. De hecho, viajar puede hacer que el ejercicio sea aún más divertido.  

Aquí están mis consejos:

Invertir en Pase de clase. ¡Qué increíble membresía para el viajero! No solo puede personalizar sus clases de ejercicios e incursionar en muchos formatos diferentes mientras está en casa, sino que la aplicación también funciona (sin costo adicional) en varias ciudades diferentes en los Estados Unidos y en el extranjero. Mi tarifa mensual para Class Pass es de $ 119 y he ido personalmente a los clubes de fitness en Chicago, San Francisco, Londres, Miami, St. Louis y más. Planeo usar la aplicación en la ciudad de Nueva York este mes. Cuando llego a mi destino, simplemente visito la aplicación y veo qué gimnasios hay cerca. Entonces, BOOM, reservaré una clase y haré ejercicio en ese club.

Crea un plan de ejercicios para el gimnasio del hotel. Ok, lo admito ... las salas de ejercicios en los hoteles a menudo son minúsculas y no tienen mucho equipo. ¡Es aún peor cuando te presentas y las dos cintas de correr ya están ocupadas! Sin un plan, esto puede hacer que te sientas frustrado y preocupado de que un entrenamiento no se realice. Lo que me gusta es ir a la sala de ejercicios tan pronto como me registre en el hotel, ¡incluso antes de que lleve mi maleta a mi habitación! Veo la sala de ejercicios, hago un inventario mental del equipo disponible y empiezo a escribir un plan de ejercicios en la aplicación "Notas" de mi teléfono. De esa manera, cuando llego al entrenamiento, sé exactamente lo que quiero hacer. Y si se toma la cinta, tengo otros ejercicios para elegir. Aquí hay un ejemplo de mi entrenamiento en el hotel la semana pasada:

45 minutos de entrenamiento en el hotel:

Minutos 15 - correr la cinta de correr

2 minutos - trotar

Minutos 2 - carrera más rápida

Minuto 1 - sprint

REPETIR 3 x's

Minutos 15 - utilizando mancuernas

Representantes 15 - sentadillas

Repeticiones 15 - estocadas

Representaciones 15 - filas de tablones

Repeticiones 15 - press de hombros

15 reps - curl de bíceps

Representaciones 15 - extensiones de sobrecarga de tríceps

1 minutos de retención de tabla

REPETIR 3 x's

Minutos 10 - correr la cinta de correr

LA MISMA RUTINA QUE ANTERIOR 2 DE X

5 minutos - abs

1 minuto - retención de la plancha lateral - 30 segundos a cada lado

Minuto 1 - abdominales básicos

Minuto 1 - retención de la plancha

Minuto 1 - mariposa abdominales

1 minuto - crujidos de bicicleta

Estira al final de tu entrenamiento. ☺

Se un pájaro temprano. Levántese temprano y haga ejercicio ANTES de comenzar el resto del día. Si viaja por trabajo, es fácil dejarse atrapar para salir a comer con sus compañeros de trabajo, tomar unas copas, etc. El mejor momento para hacer ejercicio es en la mañana. Así que asegúrate de irte a dormir relativamente temprano, activa la alarma y sácate un buen sudor antes que nada. ¡No hay excusas!